Che cos’è l’insonnia?

Il termine "insonnia" viene impiegato comunemente per esprimere una difficoltà, più o meno importante, ad addormentarsi o per indicare un sonno insufficiente e non riposante, contraddistinto da ripetuti risvegli notturni.

Chiaramente questa condizione, se non è occasionale, risulta essere estremamente disturbante.
Chi dorme male, infatti, si alza con difficoltà, è spesso ansioso o tendenzialmente depresso, irritabile, lamenta un’eccessiva stanchezza fisica e mentale e si rivolge al medico curante con frequenza doppia rispetto alla media.

E’ possibile prevenire l’insonnia?

L’insonnia viene causata da moltissimi fattori ma con delle giuste abitudini la si può prevenire.
Vediamo insieme quali sono queste abitudini che aiutano a prevenire l’insonnia.

• Ridurre stress e stati di ansia

Lo stress e l’ansia incidono negativamente sulla qualità del sonno e proprio per questo motivo dovremmo evitare tali stati. Molto utile risulta essere lo yoga, o lo stretching, praticato prima di coricarsi.

• Seguire uno stile di vita corretto

Andare a dormire circa sempre alla stessa ora, evitare di fare spuntini serali, dormire su un materasso comodo ed in una stanza né troppo calda né troppo fredda, fare un bagno caldo prima di mettersi a letto.

Concentrarsi su qualcosa di piacevole, cercando di allontanare le preoccupazioni ed i pensieri spiacevoli ma anche imparare le corrette tecniche di respirazione, in modo da favorire il sonno.

• Corretta alimentazione

A cena è bene assumere cibi sani e leggeri, preferendo:

• carboidrati complessi
• alimenti ricchi di magnesio (cofattore di enzimi regolatori del sonno): crusca, mandorle, arachidi, nocciole, riso integrale, lenticchie
• alimenti ricchi di vitamina B1 (tiamina) come carni suine, frattaglie, uova, cereali, legumi
• alimenti ricchi di vitamina B6 (piridossina) come carni, frattaglie, alcuni pesci, noci, cereali integrali
• assumere tisane a base di camomilla, melissa e valeriana

In conclusione

L’insonnia è estremamente spiacevole, soprattutto se prolungata. Ci rende stanchi, nervosi e ansiosi.
Molto spesso è causata da fonti di stress, per cui la prima regola consiste nel ridurre il più possibile questi stati.

Tuttavia, con una corretta alimentazione e stile di vita, è possibile favorire l’addormentamento ed il sonno continuo per tutta la notte.